Натрупаните по тялото мазнини са далеч по-опасни, отколкото може да си представите, особено в областта на корема.

Освен че дебелият стомах не е най-приятната гледка на света, тлъстините създават огромен риск за здравето.

През последните десетилетия диетолозите препоръчваха да ядем храни с малко мазнини и калории. Повече диетолози и «консултанти» по отслабване доскоро твърдяха, че за загуба на мазнини е достатъчно да намалите приема на калории, и мазнини без значение от какви източници се получават те.

Съвременната наука обаче е категорична, че това е пълна безсмислица.

Аз съм категорична, че такива диети не работят.!!!

Алтернативата от години е диета с малко въглехидрати.

Тя намалява употребата на карбохидрати като захари и хляб, паста и пр., и ги замества с протеини и мазнини.

Тази диета не помага само за загуба на тегло.

Тя също намалява кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите, увеличава добрия и намалява лошия холестерол.

Общите калории наистина играят важна роля, но не основна за здравословно отслабване.

Намаляването на въглехидратите в диетата е един от най-добрите начини да свалите килограми. Т

Това може да помогне да се намали апетита и да доведе до отслабване, без да се налага да контролирате порциите си.

Как да определите колко въглехидрати ви трябват

Това зависи от възрастта, пола, структурата на тялото, хранителната култура, метаболизма.

Хората, които спортуват и имат повече мускулна маса, могат да поемат повече въглехидрати от останалите.

100-150 грама на ден –Това е за хора, които спортуват, опитват се да живеят здравословно и да се поддържат във форма и серезно физично натоварени.

50-70 грама на ден – Това е добре, ако искате да свалите килограми без големи усилие като все пак консумирате някакви въглехидрати в диетата си. Можете да ядете много зеленчуци, плодове 2-3 плода на ден, малко въглехидрати от храни с нишесте. И имате средна физична активност.

20-30 грама на ден – Това е добра порция за хора, които искат да свалят бързо килограми, имат объркан метаболизъм, имат проблеми с теглото или са диабетици…..

Когато ядете по-малко от 40 грама въглехидрати на ден, тялото ви ще премине в кетоза, снабдявайки мозъка с енергия, чрез т.нар. кетонни тела.

Това ще убие апетита и естествено ще свалите кила.

А организъм започва да поема енергия от мазнина в вашето тяло и така ще стопи лишните мазнини и обеми на тялото ви, ще започват бырзо да намаляват. Защото има само дава источници за получаване енергия: глюкоза и мазнина.

Диетата с храни с малко въглехидрати понижава нивата на инсулин, хормонът който пренася глюкозата от въглехидратите към клетките. Една от функциите на инсулина е да запасява с мазнини.

Ако сега започвате тази диета, трябва да минете през фаза на адаптация, в която тялото свиква да изгаря мазнини, а не въглехидрати.

Това ще отнеме няколко дни. Ако добовяте повече полиненаситени мастни киселини ( омега3) към храната си, това ще помогне. След тази фаза ще се чувствате по-добре и пълни с енергия.

Трябва да се консумира повече протеин в препоръчителните му форми (постно месо, риба, яйца, бобови, Спирулина и качествени протеинови шейкове др. Смарт Мил ), да се избягват тежките въглехидратни храни.

Бъдете здрави и енергични!