Как да подобрим ниво на желязо?!
1. Източници на желязо
Хемово желязо – съдържа се в животинските продукти (червено месо, дроб, риба, яйца) и се усвоява по-лесно.

Нехемово желязо – намира се в растителни храни (бобови, зелени листни зеленчуци, киноа, тиквени семки, леща). Усвоява се по-слабо, но може да бъде набавен чрез правилни комбинации ( ако не консумирате месо като аз).

2. Витамин C многократно подобрява усвояването на желязо, особено от растителни източници. Затова е полезно към храненията да присъстват плодове и зеленчуци, богати на витамин C – като киви, цитруси, горски плодове, чушки.

3. Храните, които пречат на усвояването
Кафе и черен чай – танините блокират усвояването на желязо.
Млечни продукти – калцият се конкурира с желязото.
Прекомерен прием на пълнозърнести храни с високо съдържание на фитати.

4. Добър микробиом е условие за правилно усвояване на хранителни вещества. Балансираното хранене, пробиотиците и достатъчните фибри са важна част от процеса.

5. Биологично активни добавки
Добре да се избира хелатни форми на желязо. Те се усвояват по-лесно, щадят стомаха и по-рядко предизвикват странични ефекти като запек или дразнене на лигавицата. Качествените добавки често са комбинирани с витамин C или витамини от група B, което подобрява още повече тяхната ефективност.

Подобряването на нивата на желязо не е само въпрос на добавки. Това е цялостен подход – правилни хранителни комбинации, балансиран режим и грижа за храносмилането. Индивидуалният подход е ключът, защото причините за ниско желязо могат да бъдат различни – от неправилно хранене до хронични възпаления или хормонален дисбаланс.

ТЕЛЕГРАМ ГРУПА