Паник атаката е сигнал, че тялото и нервната система са натрупали твърде много напрежение, стрес или неизказани емоции.
– Научи се да разпознаваш кога си на ръба. Позволявай си кратки паузи през деня – няколко минути в тишина, разходка навън, дълбоко дишане или просто затвори очи и си поеми въздух.
– Важно е да планираш време само за себе си и да си даваш право на почивка – това не е егоизъм, а необходимост.

– Позволявай си да споделяш чувствата си – говори с близък човек, записвай ги в тетрадка, рисувай или просто се отпусни да поплачеш, ако имаш нужда.
– Не се обвинявай за емоциите си – всички ги имаме, и те са нормални.

– Опитай да записваш мислите и страховете си. Понякога, когато ги видиш на хартия, те вече не изглеждат толкова страшни.
– Ако ти е трудно – потърси помощ от психолог, коуч или терапевт. Не си длъжна да се справяш сам с всичко.

– Създай си ясен режим на сън – лягай и ставай по едно и също време, ограничи екраните вечер, направи си ритуал за заспиване (чай, лека разходка, четене).
– Позволявай си малки почивки през деня – 5-10 минути почивка могат да ти дадат повече енергия и спокойствие.

– Погрижи се за разнообразно и пълноценно хранене – повече зеленчуци, плодове ( особено горски плодове, ядки, семена, пълнозърнести храни, бобови, качествени мазнини.
– За да нямаш дефицит на магнезий, витамини от група B, витамин D…– консултирай се с нутриционист за да изберете качествени и нужни точно за теб добавки.

– Напомняй си, че паник атаката не е опасна, въпреки силния дискомфорт.
– Научи няколко техники за успокояване: дишане с удължен издишване (вдишваш за 4, издишваш за 6), преброй 5 предмета около себе си, които виждаш, 4, които можеш да докоснеш, 3, които чуваш и т.н.
– Не се обвинявай и не се страхувай – с правилна грижа и подкрепа тези състояния могат да се овладеят.

Грижата за себе си, балансираното хранене, почивката, откритата комуникация за чувствата и, ако е нужно, професионалната подкрепа са ключови за връщане на вътрешния баланс.

Не се притеснявай да търсиш помощ – това е най-смелата стъпка към спокойствието!

НАПИШЕТ МИ АКО ИМАТЕ НУЖДА ОТ ПОМОЩ