Интервално гладуване или Периодично гладуване (ПГ) – Intermittent fasting
Хранителен режим за отслабване при хора с висок процент подкожни мазнини и ниска до умерена двигателна активност.
Най-накрая се появи начин за отслабван.
Това е т.нар. интервално гладуване или fasting.
Ефективността на този метод за избавяне от излишните килограми вече е потвърдена от много диетолози.
През последните години, този режим на хранене набира огромна популярност сред желаещите да отслабнат без много лишения.
Дълго време експертите пропагандираха редовен прием на храна, уверявайки, че храненето по 5 пъти на ден ускорява метаболизма и помага за по-бързо отслабване.
В резултат, съвременните жени се страхуват да пропуснат закуската и ядат, без да са гладни.
Наистина ли организмът ни се нуждае от такъв режим?
Наскоро западните специалисти достигнаха до извода, че няма нищо страшно в това да се пропусне първия прием на храна и да се гладува до обяд, а дори и до вечеря.
Това противоречи на всички принципи на правилното хранене, които вече знаем, но интервалното гладуване действително помага за отслабване.
Но, благодарение на японец Йошинори Осуми, който е получил в 2016 г. Нобеловска награда за медицина и физиология, тази система преобърна отношение за хранене, намаляването на теглото и здравето.
Повече хора обръщат внимание на тази система и получават невероятни резултати.
Учен е изследвал процеса на аутофагии — механизъм, чрез който живите клетки се избавят от дефектни протеини и органели.
В процеса на наблюдение Йошинори Осуми е установи, че степента на аутофагии, т.е. скоростта да се отървем от натрупани „боклуци“, зависи от нивото на енергия в клетките. Когато енергията е малко (клетка гладна), тя унищожава повредени или стари протеини по-интензивно, което ги прави източник на енергия.
Лично съм аз. постоянно се чувствам лека еуфория.
Имам постоянно добро настроение, постоянен запас от енергия.
Чувствам се по-здравословно, отколкото по-рано.
Решение да опитам интервално гладуване се превърна в един от най-доброто в живота ми.
Най лесен и най полезен особенно за начинаящи режим,
това е режим на хранене за отслабване, като най-популярна е системата 16/8.
При нея може да се яде през 8 часа от денонощието, а през останалите 16 да се гладува.
Например: Вечеря в 17:00час. значи следващо хранене е в 09:00 сутринта, гладуване межу вечеря и следващ прием на храна трябва да бъде 16часа (позволително само вода). Това е много лесно, защото повече време без храна минава когато спим.
Как работи интервальное гладуване!?
1.Най-очевидният ефект от ИГ ( IF) — това е загуба на тегло.
Поради доста продължителни гладни интервали тялото получава по-малко калории, което бързо се отразява на обиколката на талията и бедрата.
Проучванията показват средно тегло намалява на 3-8% за 3-24 седмици.
Този режим с периодично гладуване (IF) придоби голяма популярност в последните години, тъй като за мнозина хора е по-лесно да следват по този режим от колкото традиционен подход за ограничение на калориите….
2. Намалява риска от диабет тип II (Источник https://cuu.su/kfR/)
По-специално, повишава чувствителността на организма към инсулин, което води до спад на нивата на този хормон в кръвта. А нисък инсулинът кара тялото по-активно да преработи в енергия на съществуващите мастни натрупвания. Това е намалява риска от появата на диабет II тип.
3. Забавя стареенето.
ИГ ( IF) Повишава устойчивостта на организма към кисилинен стрес е един от главните провокатори на стареенето и хронични заболявания.
4. Подобрява здравето на сърцето
Интервално гладуване ( IF), намалява действието на редица рискови фактори, които могат да повлияят отрицателно на сърдечно-съдовата система. Благодарение на него, се нормализира кръвното налягане и подобрява общото състояние на сърцето и кръвоносните съдове
5. Забавя развитието на рака.
IF потиска растежа на туморните клетки и едновременно с това увеличава ефективността на лечението химиотерапия, което означава, подобрява шансовете за победа в борбата с рака.
6. Подобрява работата на мозъка
По отношение на влиянието на ( IF) върху човешкия мозък учените също са доста оптимистични, те са сигурни, че интервално гладуване, може да стане един от методите за предотвратяване на различни мозъчни нарушения, включително депресия, загуба на паметта.
Например, има данни, че при ежедневно интервално гладуване намаляване на проява на симптомите на болестта на Алцхаймер имат 9 от 10 пациенти.
Ако имате въпроси и ви интересува тази система, може да ми задавате въпроси.
likansp@gmail.com
nspbg.com 