Често чувам твърдения, например, ако искате да отслабнете, трябва да намалите количеството на въглехидратите, а ако искате да увеличите на килограмите, трябва да се увеличите и количеството въглехидрати.В главата за това твърдение, винаги се раждат въпроси: „Какви са въглехидратите?“, „Колко трябва да приемам?“, „Какво да правя с протеини и мазнини, за да не загубя своя метаболизъм?“…..Комплект „SLIM“! Слаб значи по- здрав!
Това са правилните въпроси, защото повечето момичета нямат представа какво е балансирано хранене за отслабване…
В резултат на това те избират диета, една, друга … но в крайна сметка хвърлен собствен метаболизъм, недостиг на хранителни вещества в клетките на тялото, и цял живот трябва да сиди на диета, защото в противен случай всичко ще се върне обратно….
В основата на всички методи за отслабване или наддаване на тегло е съотношението между приема и разхода на енергия. Губите повече, отколкото получавате – слабнетете, получавате повече, отколкото губите – набирате лишните килограми.
Едва ли е необходимо да ви се обяснява за пореден път, че правилното изчисляване на калориите е в основата на всяка диета . Това е много проста стратегия – колкото по-малко калории приемате на ден, толкова по-бързо ще отслабнете.
Πъpвoтo вaжнo нeщo, ĸoeтo тpябвa дa знaeтe e ĸaĸвo e ĸaлopия.
Haĸpaтĸo тя измepвa ĸoличecтвoтo eнepгия, ĸoятo пoлyчaвaмe oт xpaнaтa.
Xpaнитeлнитe вeщecтвa ĸaтo въглexидpaти, мaзнини, пpoтeини, фибpи и т.н oпpeдeлят ĸoличecтвoтo eнepгия в paзличнитe xpaни.
Kaĸ дa бpoитe ĸaлopиитe?
To e eлeмeнтapнo.
Bcичĸи oпaĸoвaни xpaни имaт нeoбxoдимaтa инфopмaция нa eтиĸeтa cи.
Зa cвeжитe xpaни ви e нeoбxoдимa ĸyxнeнcĸa вeзнa, зa дa cтe тoчни в ĸoличecтвaтa.
Aĸo нe paзпoлaгaтe c тaĸaвa, мoжe дa изчиcлявaтe тeглoтo cпpямo oбeмa, нaпpимep 1 чaeнa чaшa.
Heoбxoдимa ви e и тaблицa c ĸaлopии, имa мнoгo тaĸивa oнлaйн тaблици, ĸaлĸyлaтopи и пpилoжeния зa тeлeфoни….
Oчeвиднo нaй-гoлeмият нeдocтaтъĸ нa бpoeнeтo нa ĸaлopии e, чe oтнeмa дocтa вpeмe и ycилия.
Tpябвa дa бъдeтe тъpпeливи, oтдaдeни, дa paзпoлaгaтe cъc cвoбoднo вpeмe и в идeaлния вapиaнт c ĸyxнeнcĸa вeзнa.
Πpoцecът e бaвeн в нaчaлoтo, нo cлeд ĸaтo пpидoбиeтe oпит, щe ce пpeвъpнe във вaшaтa втopa пpиpoдa.
Как да изчислим своята дневна норма калории?
Колко калории на ден трябва да се консумират зависи от няколко фактора:
Вашата възраст.
Ръста и теглото.
Степента на физическа активност ( заседнал начин на живо или ниска, средна и висока активност ).
Степента и скоростта на желаната загуба на излишно тегло.
Дневната норма калории може да се изчисли „ръчно” или да използвате специална програма. Най-лесният начин за изчисляване на дневния прием на калории е да използвате онлайн калкулатор, който може да се намери на много места в мрежата.
Протеини, мазнини, въглехидрати (ПМВ)
След като сте установили колко калории са ви необходими за отслабване или набиране , трябва да разберете, колко протеини, въглехидрати и мазнини, необходими на вашия организъм.
Белтък (протеин) е основно структурно елемент на всички тъкани в организма. Той е отговорен за растежа, възстановяването на мускулите. Протеин – това е ензими и хормони, необходими за нормалното функциониране на организма. Мазнини, за отслабване и набиране на маса
Мазнините са единственият източник на линолова киселина, необходими за регенерацията на кожата, растежа на косата, крепост на зъбите, както и за защита на органи от травма, хипотермия. Те са необходими за поддържане на хормоналната система. Освен това, мазнините участват в усвояването и транспортирането на мастноразтворимите витамини.
Въглехидрати при намаляване на теглото и набирането на маса
Въглехидратите са най-достъпен източник на енергия. По време на храносмилането преработват въглехидратите в глюкоза, която тялото използва като основен източник на енергия. Тя се натрупва в черния дроб и мускулните тъкани като гликоген. Въглехидратите са необходими за трениращите хора, желаещи да отслабнат или да увеличат маса, те са като гориво за повечето упражнения.
Въглехидратите се делят на:
Прости;
Сложни;
Прости Въглехидрати
Простите въглехидрати се състоят се от прости захари, наречени монозахариди, или двойни захаридни единици, наречени дизахариди. Простите въглехидрати се съдържат в сладкиши като захарни пръчки, сладолед, сладкиши и бонбони и т.н.
Сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати се състоят се от полизахариди, изградени чрез образуването на много захари. Полизахаридите са по-висши от монозахаридите и дизахаридите защото два или три захари
Сложните въглехидрати се съдържат в едрозърнестите хлебни произведения и топлите зърнени храни: в ориза, овесената каша, както и в печените картофи. Кафявият ориз е също така отличен източник на сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати се считат за висококачествени храни, тъй като могат да се натрупват в организма във формата на гликоза.
Ползи от въглехидрати Въглехидратните храни, богати на целулоза спомагат за облекчаването на стомашно-чревните смущения, които се получават най-вече при бавното преминаване на храната през храносмилателната система. Ускореното преминаване на храната през храносмилателната система допринася съществено за намаляване на риска от рак на червата. В най-обобщен вариант усвояването на сложни въглехидрати от организма го зарежда с енергия и намалява риска за здравето на човек.
Решението на всяка задача изисква усилия и последователност на действие, а тук броене на калории – най-добрият помощник.
Предлагаме Ви, за решаване на проблема с излишните килограми заедно с нашия екип.
Ние ще ви помогнем с всичко, същото ще Ви подберем програма за хранене с правилните за вас калории, совет и подкрепа!
https://BG4303091.e-naturessunshine.com/shop/products/7/179,nabor-slim.html
nspbg.com 