Времето все още е много студено, дните къси, нощите дълги. Всичко това ви подтиква да се сгушите на дивана с чаша горещ шоколад и да се загърнете добре с плетената си жилетки.

Именно тя и удобните широки пуловери сякаш са станали вашите любими дрехи. И защо така? Защото през студените месеци сте хапнали малко повечко, заседели сте се вкъщи пред телевизора, вместо да се движите и резултатът е удобно скрит под няколко ката дрехи.

Зимата обаче ще свърши, ще дойде пролетта и неминуемата депресия, че не влизате в старите си дрехи. Това може да е чудесен повод да вземете мерки от сега.

С понижаването на атмосферната температура през зимата, а от там и телесната температура, човек се нуждае от повече енергия, за да запази и поддържа топлинния баланс на организма, което обичайно се постига с увеличен прием на храна за сметка на значително повишен апетит.

През зимата има редица фактори за повишаване на телесното тегло и увеличаване на апетита, като се започне от ниските температури, по-късия ден и по-продължителната тъмна част на деня, което се свързва с понижаване на нивата на витамин Д в организма, с проявата на сезонни депреси и повишен апетит към въглехидратни храни. Под влияние на по-малкото дневна светлина, епифизата започва да произвежда по-големи количества мелатонин (хормон на съня), който ви кара да се чувствате сънливи, липсва ви енергия и мотивация и затова ставаме и по-малко активни.

По-високото ниво на мелатонин също така увеличава апетита. И това послание често се проявява с повишен апетит за богати на въглехидрати храни – захари и нишесте, които мигновенно освобождават енергия и се повишава телесната температура, за което тялото жадува. Но ако човек се поддаде на този апетит за сладки храни, рискува да се включи в един омагьосан кръг, при който се консумират много въглехидрати, това води до рязко повишаване на кръвната захар в организма, след което се изсипват големи дози инсулин, за да се овладее тази повишена кръвна захар.

Обичайно при рязкото спадане на нивата на кръваната захар, човек се чувства отново гладен и посяга към нова порция въглехидрати. Не бива да се забравя, че обичайно приемът на големи количества вафли, пасти, шоколади, бисквити и др., вкарват в организма ни и големи количества наситени и трансмастни киселини, Това, че тялото изпраща информация „топли ме“, не означава, че е необходимо да се приемат високовъглехидратни мазни храни. Зсажаление  в културно отношение, ние не сме обучени да смятаме салати или плодове и зеленчуци за типична зимна храна, защото ние свързваме зимата с по-богати, по-тежки ястия и не на последно място – зима също така означава празнични партита и колички, пълни с изобилие от целогодишно жадувани по-високо калорични храни.

В същото време, през зимата се намаляват и нивата на физическата активност. Не само, че поради по-късите дни и студено време се намалява времето прекарано навън.  По принцип упражненията помагат за повишаване на нивата на серотонин и ако не тренираме, от една страна сме с повишен апетит, от друга сме с понижен енергоразход, което в крайна сметка води до повишаване на телесното тегло.

Но има и още нещо МНОГО ВАЖНО! Нови проучвания сочат, че ниските нива на витамин D (слънчевият витамин) биха могли да повлият на нашето тегло през зимата. Витамин D се синтезира в нашия организъм под действието на слънчевата светлина, но през зимата има по-малко светла част на деня, хората са малко навън, а и са облечени с ръкавици и шалове, поради което кожата им има малко излагане на слънце. Предварителните проучвания показват, че хората с ниски нива на витамин D са склонни да трупат повече мазнини. Оказва се, че липсата на витамин D намалява разграждането на мазнините и води до повишено им съхранение под форма на депа. Многобройни проучвания показват ниски нива на витамин D при хора с наднормено тегло и затлъстяване. Ето защо е необходим и по-висок прием на витамин D през зимата под форма на суплементи или от храни източници на витамин D
Как бихме могли да предотвратим наддаването на излишно тегло по време на зимата и зимните празници? С малко организация, можете да запазите теглото и апетита си в перфектна хармония през цялата година.

1.Винаги приемайте здравословна закуска с високо съдържание на протеини (нискомаслени млечни продукти например) и източници на фибри,(Локло https://nspbg.com/2017/06/17/otslabvane-celuloza-mikriflora-prohistvane) , плодове и зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни. Здравословната лека закуска ще даде енергия и топлина на тялото и ще потисне апетита за въглехидрати.

2.Консумирайте Омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са от жизненоважно значение за здравето ни.  https://e-naturessunshine.com/shop/products/1/49,super-omega-3-epa-60-kaps.html

3.Избягвайте рафинираните и преработени храни, като бял хляб, рафиниран ориз, захар. Консумирането на въглехидрати идващи от пълнозърнести видове хляб, кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци и плодове ще осигурят на вашето тяло и ум хранителни вещества и стабилизиране на кръвната захар и нивата на енергия.

4.Продължавайте с адекватния прием на вода през цялата година. Ако не се консумира достатъчно вода, билкови чайове, топла вода с мед и лимон.

5.Продължете да се упражнявате. Физическата активност стимулира производството на ендорфини, които помагат за облекчаване на стреса и ви кара да се чувствате добре в продължение на много часове след натоварването и така ще имате повече енергия през целия ден, повишен метаболизъм и това ще помогне да поддържате теглото си.

6.Вземайте ежедневната си доза слънчева светлина, като се опитате да прекарвате малко време на открито в слънчевия период от деня ежедневно.

7.Най-простият начин да контролирате теглото си, е да се храните по-често вкъщи с домашно приготвена храна.

Това е предизвикателство, но ако останем активни и наистина контролираме приема на храна през зимните празници и месеци, то със сигурност можете да избегнете натрупването на допълнителни килограми!

likansp@gmail.com

„Витамин D NSP“ – за здраве и отслабване през зимата!!!!
Витамин D е важен витамин за поддържане на добро здраве на костите и зъбите, витамин D помага на организма за усвояване на калция, също допринася за нормалното функциониране на имунната система.

Ние получаваме голяма част от витамин D от слънчевата светлина, и въпреки че можем да се измъкнем от храни, като например мазна риба, яйца и месо, това е трудно, за да получите достатъчно витамин D с храната.