В момента съм на диета.
Но големият ми проблем е мотивацията. Знам,че не трябва да го мисля,но като знам,че трябва да издържа до утре, ми идва да отида и да се натъпча. Не не си мислете,че съм гладна,знам,че е просто в ума ми.
За съжаление през този период мотивацията замина някъде на гости и ни я викаме, викаме но без резултат….
-Това състояние е познато на много жени, които искат да ослабнат с различни диети.
Моите съвети: Мисля, че имам моралното право да Ви дам неколко съвет, защото отслабнах на 36кг, и вече 14 години е почти в един тегло.
1)Забравете за диетите завинаги!
Всички диети само разрушават вашето здраве и дават временен резултат, след който всички килограми се връщат.
2)Правилното хранене е ключът към доброто здраве и поддържането на здравословно тегло.
Избирайте минимално преработени или непреработени храни:
Пълнозърнестите клтури(пълнозърнест ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб, макаронени изделия и киноа)
Зеленчуци (разнообразние от всякакви видове пресни и замразени зеленчуци, без картофи)
Плодове (цели плодове, а не плодови сокове)
Ядки, семена, бобови култури и други здравословни източници на белтъчини (риба, пиле и др.)
Растителни мазнини (зехтин)
Протеини
Пийте достатъчно количество вода всеки ден (около 8 чаши).
Можете да пиете по две чаши вода преди всяко хранене и по този начин едновременно ще подпомогнете храносмилането си и ще си набавяте необходимото количество течности за деня.
3) Закуска!
Закуската е най-важното за начало на деня. Пълнозърнестата закуска, е най-здравословната храна в първите часове на деня.
Ако имате проблеми с килограмите, на закуска трябва да наблегнете на въглехидратите. Колкото повече тези въглехидрати се набавят от пълнозърнеста закуска, толкова по-добре. Те съдържат фибри, витамини от групата В и антиоксиданти, прочистват от токсини и засищат за продължителен период от време.
Овесена каша с плодове – (любимата ми закуска)
Продукти:
5 с.л. овесени ядки
½ ябълка на парченца
½ банан на парченца
2 фурми на ситно
2 сушени кайсии на ситно
шепа смлени орехи
1 с.л. мед
½ ч.л. канела
4)Спете достатъчно!
Съществуват все повече научни доказателства, че добрият сън е от съществено значение за доброто здраве, а също така ни помага да поддържаме здравословно тегло.
5)Бъдете физически активни
В ежедневието ни има голямо количество стрес. Това е нормална част от живота, но когато се натрупа, стресът може да окаже негативно влияние върху здравето ни и да допринесе за покачване на теглото. Стресът често е причина за нездравословно хранене.
Един от най-добрите начини да контролираме стреса е редовната физическа активност. Това, заедно с правилното хранене, е и един от най-добрите начини да поддържаме здравословно тегло.
6)Приемайте витамини, минерали, които липсват във вашия захранване!!!
Кои витамини и минерали помагат в отслабването?
Човешкият организъм се нуждае от достатъчно витамини и минерали, за да могат всички функции в него да протичат нормално. Недостигът им може да бъде причина организмът ви да не може да абсорбира важните хранителни елементи, което може да влоши здравето като цяло, но и да бъде причина за наддаването на килограми. Вит.Б,С, Д, Калций, Хром, Цинк, Магнезий, Йдът, Сяра, Полиненаситени мастни киселени Омега 3, Лицитин…
Моята мисия е да накарам повече хора да осъзнаят колко е важна ролята на храненето за здравето.
Бъдете здрави, щасливи и винаги мотивирани на здраве и красота!!!
С любов Лидия Маринова. Комплект „SLIM“! Слаб значи по- здрав!
nspbg.com 