Как да се храним през лятото???!

1. Приемайте ежедневно достатъчно течности : 2 – 2,5 литра,вода

2. Повече салати с зехтин и много плодове, пийте студен айрян.

3. За източник на протеини изберете риба, морски дарове,
по-добре е да се ограничи приема на наситените мазнини (червено месо, пълномаслени сирена, краве масло…) по-добре  ядки.

4. Приемайте храни, които са богати на антиоксиданти – зелен чай, зеле, броколи, чесън, лук, праз.
Натуралните антиоксиданти укрепват имунната система и я правят устойчива на вируси и инфекции.

5. Ежедневно консумирайте пълнозърнести зърнени храни и техни продукти – пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, трици.
Те са отличен източник на разтворими и неразтворими фибри, които са важни за оптимално функциониране на стомашно-чревния тракт.

6. Яжте поне 2 пъти седмично бобови храни – боб, леща, нахут. Те са чудесен източник на протеини, разтворими фибри и бавноусвоими въглехидрати.

7. Бъдете физически активни всеки ден – ходете пеша, изкачвайте стълби или спортувайте по 30 минути два пъти седмично. Спортът зарежда с положителни емоции и хормони на щастието, прави ни по-работоспособни, и здрави.

Бъдете винаги прекрасни!!!


Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

В момента коментирате, използвайки вашия профил WordPress.com. Излизане /  Промяна )

Google photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Google. Излизане /  Промяна )

Twitter picture

В момента коментирате, използвайки вашия профил Twitter. Излизане /  Промяна )

Facebook photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Facebook. Излизане /  Промяна )

Connecting to %s